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1、凯格尔运动是通过一些运动来帮助恢复盆底肌肉功能，坐在椅子上或者躺在地板上做这些运动，做运动前一定要排空尿液，以放松臀部和腹部的肌肉：1。收紧骨盆肌肉5秒钟。

2、刚开始肌肉不要太紧绷，时间也不要太长。如果保持5秒有困难，可以从2-3秒开始练习。2、放松肌肉10秒，这样的10秒是给盆底肌肉一个放松的时间，避免拉伤。

3、休息10秒后可以做下一个练习。3.以上动作重复10次为一组凯格尔练习，每天做3-4组，不用太多就能达到训练的目的，避免一定的损伤。

本文到此结束，希望对你有所帮助。